Експертът по съня казва, че всички трябва да спим голи – дори през зимата
Оказва се, че спането голо не е само през онази седмица през британското лято, когато температурата достига 20C.
Като замръзване температурите и снеговалежите удариха Обединеното кралство, много от нас си лягат облечени в пухкави пижами и бутилка с топла вода. Но един експерт настоява, че единственото нещо, което трябва да носите, преди да заспите, е... добре, нищо.
Носенето на костюма ви за рожден ден, дори ако навън е студено, всъщност може да има както физическо, така и психическо въздействие ползи за вашето здраве. Просто се уверете, че не сте известни със странния епизод с ходене насън, ако живеете с други.
Сами Марго е дипломиран физиотерапевт и експерт по съня в Dreams. Говорейки с Metro, тя каза, че спането голо ще ви помогне да заспите по-бързо. „Телесната ви температура играе решаваща роля за времето на съня ви“, каза тя.
„Тя е свързана с вашия циркаден ритъм – вътрешният телесен часовник, който контролира цикъла ви сън/будност. Изпадане в дълбоко сънят е свързан с охлаждането на тялото ви, така че оставянето на тялото ви да се охлади, като спите голо, може да ви сигнализира, че е време за сън."
Марго казва, че спането голо с партньор, особено през по-студените месеци , може да доведе до „повишена физическа и емоционална интимност“. Експертът твърди, че контактът кожа до кожа може да освободи хормон, свързан с „свързването и доверието“. Други подобрения включват повишено самочувствие и по-добър тен.
Искате големи новини с голямо сърце? Получавайте водещите заглавия направо във входящата си кутия с нашия ежедневен бюлетин.
Ако все още ви е трудно да заспите тази зима, това може да се дължи на някои от любимите ни коледни изкушения. Специалистът по съня и главен изпълнителен директор на Ethical Bedding Джеймс Хигинс казва, че може да искате да „преосмислите“ някои от вашите късни нощни закуски през празничния период, ако не кимате бързо.
Коледните пудинги може да са основна част от декември, но Хигинс предупреждава, че популярният десерт често е богат на захари и мазнини, които могат да причинят лошо храносмилане и да нарушат съня. „Високото съдържание на захар може да доведе до скок в нивата на кръвната захар, водещ до енергийни скокове и сривове“, добави той.
„Добра алтернатива е да сготвите пудинга си от нулата, вместо да избирате магазина купени версии. Използвайте по-малко захар, пълнозърнести храни, които увеличават съдържанието на фибри и подпомагат храносмилането, включете ядки като бадеми или орехи, които са добри източници на магнезий, подпомагащ съня, и добавете подправки, насърчаващи съня, като индийско орехче и канела.
Може да се наложи пайовете с кайма да се консумират умерено поради високото съдържание на захар и мазнини. „Богатият, тежък сладкиш може да бъде труден за храносмилане, особено ако се яде късно през нощта, потенциално причинявайки дискомфорт и безпокойство по време на сън“, заявява Хигинс.
Отново избирайте рецепти без захар или използвайте пълнозърнести храни сладкиши могат да помогнат за облекчаване на някои от страничните ефекти. Хигинс дори препоръчва да хапнете пай с кайма с „хубав билков чай“, като например лайка.
Какво мислите за съвета за сън? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу
